Daha az zamanda daha çok kas gurubunu çalıştırmaya ne dersiniz? Aynı zamanda da daha fazla kalori yakmaya? Göstereceğim hareketler klasik yeni başlayan hareketleri değil, bunu bilmenizi isterim. Eğer bu işte yeniyseniz veya uzun bir aralıktan sonra tekrar egzersize başlıyorsanız belki de bu hareketler sizin için değil, ha?
Komple vücut çalışmalarının faydaları tükenmek bilmez; daha büyük kas guruplarının devreye sokarak daha fazla kalori yakarsınız ve bu da daha hızlı kilo verme diye size geri döner. Evet daha çok efor sarf ettiğiniz için daha çok yorulursunuz ama bahşettiğiniz zamanda kısadır. Özellikle çalışan kadınlarımız veya annelerimiz için zamanın ne kadar değerli olduğunu biliyorum.
Daha evvelde bahsettiğim gibi bu hareketleri komandolar bile yapmakta zorlanıyorlar, o yüzden cesaret etmelisiniz… Büyük İskenderin Bağdat’a girerken söylediği gibi “ cesaret eden kazanır!”
ÇÖMELME HAREKETİ
Hedef Kaslar: popo, bacak, baldır,
Yardımcı Kaslar: bel, karın kasları
AYAKLAR KAPALI ÇÖMELME
Hedef Kaslar: popo, bacak, baldır, bel
Yardımcı Kaslar: karın kasları
BARFİKS ÇEKME HAREKETİ
Hedef Kaslar: kanatlar, trapez, teres kasları
Yardımcı Kaslar: göğüs, pazu, karın kasları
AŞAĞI MEĞİLLİ MEKİK ÇEKME
Hedef Kaslar: üst karın kasları, boyun
Yardımcı Kaslar: bacak
ŞINAV ÇEKME
Hedef Kaslar: göğüs kası, arka kol (triseps)
Yardımcı Kaslar: karın kasları
