Kilo vermek isteyenler kilo fazlalığına göre bunu belirli bir süreç içerisine yaymalıdırlar. Tabi ki fazla kiloların miktarı, verilmek istenen süre, kişinin özellikler ve buna benzer hususlar bu zamanı değiştirmektedir. Fakat genel olarak uzmanların ve bizlerin önerisi kısa sürede vermek yerine bunu bir zaman dilimine yaymaktır. Bu şekilde hem sağlıklı hemde kalıcı kilo verilebilmektedir. Örnek vermek gerekirse 5 kilo vermek isten bir kişi bunu 1 aylık bir sürece yaymalıdır. Bu şekilde metabolizmayı zorlamadan, daha sağlıklı ve kalıcı kilo verebilmektedir. Bu nedenle ne kadar sürede kilo vermeliyim? Sorusu ve bu sorunun cevabı oldukça önemlidir.

Dediğimiz gibi uzun bir zaman dilimine yayarak zayıflamak gerekmektedir. Tabi ki bunu yaparken de iyi bir beslenme programı ve spor yapmak gerekir. En azından düzenli olarak yürümek hem zayıflama hem de sağlık açısından oldukça faydalıdır. Yine tek taraflı beslenme yerine protein, karbonhidrat ve yağları dengeli bir şekilde almak ve yine mineral ve vitamin alımını da dikkat etmek gerekir.

Zayıflamak isteyenler için en önemli husus şüphesiz ki beslenmedir. İyi bir beslenme programı ile beraber kişi fazla kilolarından yavaş yavaş kurtulacaktır. Bu kiloları vermemek için hiçbir sebep yoktur. Sadece beslenmeyi düzelterek bile ayda 3-4 kilo rahatlıkla verebilirsiniz. Bir de buna egzersizi eklerseniz 3-4 kilo kadar daha verebilirsiniz. Bu verilen kilolar sağlıklı ve kalıcı olarak verilen kilolardır.

Bu nedenle zayıflamak isteyenler diyet ve egzersiz programını bir zamana yaymalı ve yavaş yavaş kilo vermelidirler.

    Her geçen gün uzmanlar zayıflamak istiyorum deyip yine de aşırı yemeye engel olamayan kişiler için önerilerde bulunmaktadırlar. Zayıflamak isteyen birçok kişinin kendi önlerinde gördükleri engellerden biri kendilerine uygun olacak diyeti ve stratejiyi bilememek ve diğeri ise” iradem çok zayıf iştahımı engelleyemiyorum” kaygısıdır. Uzmanlar gün içinde az ama sık yenen öğünlerin iştahın kontrol edilebilmesi açısından en kolay yol olduğu kanısındalar. Zayıflamak istiyorum diyorsanız, yeme isteğinizi kontrol altına almalı, atıştırma alışkanlığınızdan kurtulmalısınız. 

Zayıflamak istiyorum Diyenlere İştahınızla Başetmenin Yolları

    Yeme isteğinin kontrol edilebilmesi sağlıklı bir şekilde kendinizi karbonhidratlara yöneltmeniz ayrıca bol su içmeniz, yemeklerin çok iyi bir biçimde çiğnenmesi ve egzersizlerin yapılması demektir. Beyniniz vücudunuzda enerjinizin azaldığını farkedince,  açlık hissetmeye yol açan kimyasal maddeler salgılamaya başlayacaktır. Beynimizin bu kısmı aynı zamanda duyguları da kontrol edebilir, kendimizi kötü hissettiğimiz ve canımız sıkıldığı zaman atıştırmalara başlamamızın nedeni budur. Aldığımız yemek kokuları,  görüntüsü ve tadı ayrıca açlık duygularımızı harekete geçirebilmektedir. Zayıflamak istiyorum dediğinizde az ve sık yemek yiyerek kontrole alacağınız iştahınız, belki arada tekrar bir şeyler atıştırmak isteyebilir. Bu gibi zamanlarda porsiyonları azaltmalısınız. Bu tarz durumlarda şeker seviyenizin düşmesi sizi yemeğe veya tatlılara yönlendirebilir ama sizin kontrollü bir şekilde karbonhidratlara yönlenmeniz sayesinde bu besinlerin vücudunuzda daha uzun süre kalmasını ve şeker seviyenizi yükselterek tokluk hissi yaratmasına neden olursunuz. Tat alma duygunuzu çeşitli tatlarla tatmin ettiğinizde daha az miktarlarla yetinmeye başlarsınız.

    Yiyeceklerin uzun süre ağızda çiğnenmesi sonra yutulmasının, beynin vücuda giren besinleri algılaması açısından zaman kazanmak anlamına geldiğini de ekleyelim.  Yapılan birçok araştırma, egzersizlerin zorlaştıkça vücut ısısının arttığını ve daha çok kaloriyi yakmaya başladığını ayrıca böyle bir durumunda yapılan egzersizi takip eden birkaç saat boyunca iştahın bastırılmasına sebep olacağını ortaya koymuştur. Normal öğün zamanından birkaç saat önce egzersiz yapmanın çok daha mantıklı olacağını savunan uzmanlar, yemek saatinizde spor yapmanın verdiği etkinin iştahınızı azaltacağını söylüyor.  Fakat sakın öğün atlama riskine girmeyin aksi halde zayıflamak istiyorum derken vücudunuz zayıf düşerek daha çok iştahınız açılır.