Son dönemlerde en sık fiziksel problem haline gelen göbekleri inceltmek artık oldukça basit. Uygulanacak diyet listesi sayesinde göbeğinizi 3 günde 2 cm kalıcı olarak inceltebilmeniz mümkün. Sıcak yaz aylarının gelmesiyle tatil planları yapan hanımlar ve beyler en kısa sürede göbek problemlerinden kurtulabilmek için göbek incelten diyet programını uygulamalıdır. Diyet yaparken kilo verip göbeklerini inceltemeyenlerin aksine sizler en kısa sürede göbeklerinizin fazlalıklarından kurtulabileceksiniz.

Kahvaltı: 4 adet kayısı ve 1 adet şeftali

Ara öğün: 3 adet diyet bisküvi

Öğle: Izgara tavuk, balık ya ada et ayrıca yeşil salata

Ara öğün: 4 adet badem

Ara öğün: 1 adet şeftali

Akşam: 1 porsiyon ıspanak ve 2 dilim tam buğday ekmeği

Gece: Ilık su içine 2-3 damla limon damlatarak için.

Bu diyet programını her gün birer ara vererek uygulamalısınız. Ayrıca dikkat etmeniz gerekenler arasında;

Sabah kahvaltılarından önce mutlaka 2-3 damla limon damlatılmış ılık su içilmelidir. Özellikle kahvaltı öncesinde yapılmış olan 20-30 dakikalık tempolu yürüyüşler de oldukça etkili olacaktır. Yemekten kısa bir süre sonra çekeceğiniz mekikleri de her gün 5 adet arttırarak uygulamanız durumunda hem karın kaslarınız hareketlenecek hem de göbek ve bel çevrenizdeki yağların yakımı hızlanacaktır. Esneme hareketleri ve yerden bir şey alır gibi uzanma hareketleri sayesinde de bel çevrenizi zayıflatabilirsiniz.

    Kilomuz biraz artıp da eski kıyafetlerimize giremediğimizi fark ettiğimizde çoğumuz için ‘diyet’ yapma zamanı gelmiş demektir. Diyete başlamaya karar vermemizle, etrafımızda bir çok alternatif liste belirir. İnternet sitelerinde, gazetelerde, dergilerde, komşularda mevcut olan bu listeler saymakla bitmez…

• İsveç diyeti
• Mutluluk diyeti
• Mucize diyet
• Su diyeti
• Şeker diyeti
• 3 günde 5 kilo diyeti
• Lahana diyeti
• Patates diyeti
• Kalorilik diyetler
• Kan grubu diyeti
• Öğrenci diyeti
• Karpuz diyeti
• Şok diyetler… vb

Bu diyetlerin bir çoğu düşük kalorili veya tek tip (sadece birkaç besini içeren) diyetler olup, sağlık açısından tehlikelidir. Bu tip diyet programlarının neredeyse tümü hızlı kilo kaybını vaadeder.  Nitekim uygulayanlar da kısa süre içinde tartıda azalma görürler. Ancak verilen bu kilolar tekrar geri alınır, çünkü kaybedilen yağ dokusu değil kas dokusu ve sudur. Dahası bu diyetleri uzun süreli uygulayanlarda kalp kası kaybına bağlı ölüm bile görülebilir.  Kilo verme programlarında amaç yağ dokusunu azaltmak olmalıdır, KAS DOKUSUNU DEĞİL. Bu nedenle hızlı kilo kaybı sağlayan programlardan uzak durun.

Bazı istisnai haller dışında (ameliyata girecek morbid obez kişiler gibi) kilo kaybı haftada 0.5 kg- 1 kg arasında olmalıdır.

Unutmayın ki, hızlı verilen kilolar hızla geri alınır.

Yavaş kilo kaybıyla birlikte ideal bir diyet, kişiye özel olmaldır. Diyetisyen diyeti de olsa kimse başka bir birey için hazırlanmış diyeti uygulamamalıdır. Konu komşudan, eşten dostan alınan veya gazetelerden kesilen diyet listeleriyle diyet yapılmamalıdır. ‘Benim kız diyetisyene gitti 10 kilo verdi al sen de uygula’ yaklaşımı ile sağlıklı sonuçlar almak mümkün değildir.

Diyet, yaşa, boya , kiloya, kişininin fiziksel aktivitesine, yaşam tarzına, beslenme alışkanlıklarına, sağlık durumuna göre kişiye özel olarak hazırlanmalıdır.

Bir kişiye kilo verdiren diyet diğer bireye kilo aldırabilir. Biri için yeterli olan kalori diğer kişi için yetersiz olabilir. Aynı yaş ve boyda olsalar bile kişilerin enerji ihtiyacı birbirinden farklı olabilir. Sağlık durumu farklı olan bireylerin diyet listeleri de elbette farklı olacaktır. Bu nedenle diyet yapacak birey önce dahiliye veya endokrin uzmanının kontrolünden geçmeli, sağlık durumu değerlendirildikten sonra bir diyetisyen tarafından hazırlanacak KİŞİYE ÖZEL BESLENME PROGRAMI ile kilo kaybını sağlamalıdır. Kişinin sevdiği besinler ve beslenme alışkanlıkları da göz önünde bulundurulan bu diyetlerle kilo vermek hem daha sağlıklı, hem de daha zevkli olacaktır. Pazartesi başlayıp salı günü biten diyetlerde temel hata diyetlerin bireye özel dolayısıyla sürdürülebilir olmamasıdır. Diyet kişinin yaşam tarzıyla örtüştüğü oranda başarılı olur.

Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı için bir uzman tarafından sizin için özel olarak hazırlanmış diyetleri tercih etmek gerekir.

Ezgi BELLİKCİ
Diyetisyen