Bölgesel zayıflama ve incelmek  için en önemli kurallardan biri fazlası olan bölgenizi belirleyip o bölge üzerinde kararlı bir şekilde diyet ve egzersiz yapılması gerekmektedir. Diyetlerinizde sabah ara öğlen ara ve akşamları tüketilecek bölgesel zayıflama ve incelme  son derece yardımcı olacak çayın tarifini sizlerle paylaşalım.

MALZEMELER :

• 3 tane avakado yaprağı
• 3 tane parmak ucu kadar zencefil
• Ufak bir tutam funda yaprağı
• Ufak bir tutam mısır püskülü
• Ufak  bir tutam kiraz sapı

YAPILIŞI :

Bu verdiğimiz malzemeleri önceden kaynatılmış olan 1 dardak sıcak suyun içine atılarak 3-4 dakika kadar bekletildikten sonra  içindeki yapraklardan arındırmak için süzülür. Süzülmüş olan içeçeğimizin içine  bir dilim limon  veya portakal konularak, içine kesinlikle şeker konulmadan içilmelidir. Gün de 3 fincan  içmek ideal olrak belirlenmiştir.
3 fincandan fazlası zararlı olabilir. Bu çayımızın içine şeker veya tatlandırıcı kesinlikle konulmamalıdır. Zayıflama konusunda şeker, un ve tuz bilinç altında da azaltılmalı ve çok düşük miktarlara çekilmelidir.

Bölgesel zayıflama da çay bir faktör olarak görülmemlidir. Zayıflama çayı sadece yardımcı gereç olarak bakılmalı ve açlığı yok etmek ve daha az seviyeye indirmek için kullanılmalıdır.

Salata diyet, ortalama 2 haftalık uygulanması doğrultusunda 4-6 kilo kadar vermeniz konusunda işe yarayan bir diyettir. Yaz veya kış mevsimi diye ayırt etmeden her mevsimde rahatlıkla bulabileceğiniz salatalık, günümüzde sağlık problemlerine de iyi gelmektedir. İdrar sökücü özelliğinin yanında sağlıklı  zayıflama ‘nıza yardımcı olur.Bunun yanı sıra az kaloriyle yağ yapma oranı olmasıyla ideal ve tercih edilmesi gereken bitkisel diyetler arasındadır.

    100 Gram kadar bir salatanın içinde ortalama 10-12 kadar kalori bulunması demek, salatanın en ideal diyet konusunda tüketimi yapılması gereken sebzelerden birisidir. Büyük boyda ki bir salata içinde 30-40 kadar maksimum tutarında kalori vardır. Salata diyetinde kesinlikle salatayı kabuk ile yemelisiniz. Hem D vitamini hem de zayıflama ‘nız için önemli bir noktadır. Salatalık, diyet içerisinde tüketilmesiyle birlikte sizleri zayıflatacak bir sebze olup günlük olarak da tercih edilmelidir. Salatalığı ister doğrayarak yiyebilir isterseniz bir bütün halinde tüketebilirsiniz.
150 gram kadar bir salata da 1,5 gram diyet lifiyle birlikte 1 gram kadar protein ve RDA oranı %12 olup C vitamini bulunmaktadır. Doymuş yağ ve sıfır oranına yakın bir birim kadar kolesterol vardır.

Salatalık diyeti için sizlere öncelikle liste sunalım;

Kalktığınızda 500 cc kadar su içmelisiniz.
Sabahleyin 4 kaşık yulaf ile birlikte 250 gram yoğurt ve yanında 2 adet kuru incir tüketimi yeterlidir.
Ara öğünde tüketmeniz gereken 500 cc su ile 2 adet salata vardır.

Öğlen yemeği vaktinde 4 salatalık ile birlikte 2 kaşık kadar süzülmüş yoğurt ile yapılmış cacığımız ve 1 dilimlik ekmek(çavdar).
İkindi saatinde sizlere 500 cc su içmenizi ve bunun yanında 4 tane kadar salatalık ile varsa 2 tane kivi tüketiminin olması gerektiğini söyleyebiliriz.

Akşam olduğunda yine 4 tane salatalıkla birlikte roka, domates ve mozeralla peyniri, bunların yanında yine 1 dilim ekmek (çavdar)
Gece saat 21.00 sıralarında 500 cc su ile 2 tane salatalık, 200 gr yoğurt ve 1 kivi tüketimi yeterli olacaktır.

Bu diyet sayesinde haftada ortalama 4 -6  kilo arasında kilo verebilirsiniz. Yeteri miktarda su tüketimi sadece diyet için değil  vücudun kendini yenileyerek daha fazla zinde ve dinç bir yaşam için vazgeçilmez şarttır.

Aşırı olarak kilo kaybı her zaman vücut dengelerini olumsuz yönde etkilediği için zayıflarken bile zayıflama yöntemleri ‘ni iyi uygulamak gerekmektedir. Her zaman boy ve kilo orantısını akıldan çıkarmadan ve bu doğrultuda hareket ederek acil zayıflamak istiyorum sorusuna bu şekilde cevap bulabilirsiniz.

    Zayıflama her zaman zamana yayılarak ve sabırla uygulanarak yapılmalıdır. Acil olarak yapacak veya seni acil olarak zayıflatma yöntemi olarak sunulan hiç bir şeye pek fazla inanmayın.

    Çok uzun zaman önce şişmanlık sembol gibiydi, ne sembolü bu bela diyenler olabilir ama eskilerden hafif toplu olan şişman, balık etli kişiler zenginliğin sembolünü çağrıştırıyordu. Artık günümüzde obezite ve şişmanlıktan kurtulmak için birçok yöntem mevcuttur.

    Zayıflamak istiyorum diyenler artık zayıflamak sizinde hakkınız olduğunu önce kendi kendinize kabullendirip bu yönde çalışma yapınız.

1- Stresten ve stes verici şeylerden derhal uzaklaşın çünkü stres ‘e giren insan daima bir şeyler yemek ve içmek ister.

2- Su içsem bile yarıyor bunca kiloyu nasıl veririm gibi saçma soruları kafanızda asla barındırmayın.

3- Tuz, un, ve şekeri az tüketmeye bakınız. Allah ne verdi hamur işi pasta. börek gibi şeylerden uzak durun,

4- Her gün kendinize vakit ayırarak yarım veya bir saat yürüyüşe çıkın,

5- Hafif şeyler tüketin asla yağlı midenizi rahatsız edecek şeyler tüketmeyin.

6- İnanmak başarmanın yarısıdır. Ne kadar kendinize inanırsanız o kadar fazla şansınız olacaktır.

Akdeniz diyeti, ev içerisin de ya da dışarı da beslenen herkes göz önünde bulundurularak hazırlanmış bir diyet listesidir. 4 Hafta içerisin de 5 kilo vermeyi hedeflemektedir. Her gün düzenli bir biçim de tüketilmesi gereken Akdeniz şekli beslenme özelliklerine göre hazırlanmış bir diyettir. Ayrıca, gün içerisin de 5 illa 6 bardak oranında su içilmesini öngören bir diyettir ve başlıca düzeni şu şekildedir;

Kahvaltı Düzeni

Bir tatlı kaşığı oranında balın katıldığı bir su bardağı süt, ufak bir dilim peynir, bir dilim kepek ekmeği ve kurutulmuş olarak domatesya da taze kırmızı biber. Kahvaltı esnasın da ki temel menüyü oluşturmaktadır.

Öğle Düzeni

Ufak bir küçük tabak içerisin de kıyma ya da peynir katılmış spagetti, domates salatası dilimleri öğlen menüsün de yer alabilir. Ayrıca, akdeniz salatası da bu menü de tercih edilebilecek seçeneklerden biri olmaktadır.

İkindi Düzeni

1 Adet olacak şekilde kuru incir, ufak kuru kayısı ve kuru erik ile 1 adet ceviz ikindi menüsü içerisin de tüketilebilir. Bunun dışında ek bir besin tüketimi bu öğünde önerilmez.

Akşam Düzeni

Akşam yemeğin de 1 tabak oranında zeytinyağı ile hazırlanmış hafif bir yemek tercih edebilirsiniz. Bu yemek konusun da herhangi bir kısıtlama yoktur. Aşırı yoğun ve ağır olmadan; zeytinyağı olması koşulu ile rahatlık ile tüketilebilir.

     Genel anlamda Akdeniz diyeti bu doğrultu da şekillenmektedir. 4 Hafta boyunca bu öğün düzenine hafif değişiklikler ekleyerek aşırı derecede yoğunluk olmadan beslenir, buna ek olarak düzenli bir biçim de spor ya da günlük en azından 20 dakika kadar yürüyüş yaparsanız; kısa süre içerisin de kilo verebilirsiniz.

    Yürümek en iyi zayıflama yöntemlerinden birisidir. Tabi çok yemek yiyerek ve düzensiz beslenerek yaşayan birisi için yürümek tek başına yeterli olmayacaktır. Yürümek zayıflamaya yardımcı bir yöntemdir. Sağlıklı ve düzenli bir beslenme ile yapılacak olan düzenli yürüyüş sizlere zayıflama anlamında çok katkı sağlayacaktır. Günümüzde birçok kişi hareketten uzaktır. İşe, eve araba ile gidip geliyoruz, asansör ve yürüyen merdiven kullanıyoruz, işlerimizde genellikle oturarak çalışıyoruz. Tüm bunlar hareketleri kısıtlamakta, kişinin daha fazla kilo almasına ve sağlıksız olmasına neden olmaktadır.

    Aşırı alınan kiloların en büyük nedenleri hareketsizlik ve düzensiz beslenmedir. Bu nedenle bu iki hususa dikkat edildiğinde kişi ideal kilolarında ve sağlıklı olacaktır. Hareket dediğimizde ise belki de en iyi spor yürümektir. Yürümek için ayrıca zaman ayırmanıza gerek yoktur. Normal yaşantınızda bazı şeyleri değiştirerek yürümüş ve hareket etmiş; böylece zayıflamış olursunuz. Örnek vermek gerekirse; ev ve iş yeri mesafesi yakın ise; yürüyerek gidip gelebilirsiniz, yine yürüyen merdiven ve asansörler yerine yürüyerek merdivenleri çıkabilirsiniz. Akşam eşinizle, çocuğunuzla veya arkadaşınızla parkta 30 dakika yürümekte iyi bir spor olacaktır.

    Konuyu özetlemek gerekirse; yürümek tek başına zayıflama sağlayamayabilir. Bunu birçok yöntem sağlamaz. Çünkü zayıflama beslenme, spor, çevre şartları hepsine bağlıdır. Bu nedenle sağlıklı ve düzenli bir besleme alışkanlığı oldukça önemlidir. Bununla beraber yapılacak olan spor ve yürüyüş zayıflamaya oldukça fazla katkı sağlayacaktır.

    Son dönemlerde en sık fiziksel problem haline gelen göbekleri inceltmek artık oldukça basit. Uygulanacak diyet listesi sayesinde göbeğinizi 3 günde 2 cm kalıcı olarak inceltebilmeniz mümkün. Sıcak yaz aylarının gelmesiyle tatil planları yapan hanımlar ve beyler en kısa sürede göbek problemlerinden kurtulabilmek için göbek incelten diyet programını uygulamalıdır. Diyet yaparken kilo verip göbeklerini inceltemeyenlerin aksine sizler en kısa sürede göbeklerinizin fazlalıklarından kurtulabileceksiniz.

Kahvaltı: 4 adet kayısı ve 1 adet şeftali

Ara öğün: 3 adet diyet bisküvi

Öğle: Izgara tavuk, balık ya ada et ayrıca yeşil salata

Ara öğün: 4 adet badem

Ara öğün: 1 adet şeftali

Akşam: 1 porsiyon ıspanak ve 2 dilim tam buğday ekmeği

Gece: Ilık su içine 2-3 damla limon damlatarak için.

Bu diyet programını her gün birer ara vererek uygulamalısınız. Ayrıca dikkat etmeniz gerekenler arasında;

Sabah kahvaltılarından önce mutlaka 2-3 damla limon damlatılmış ılık su içilmelidir. Özellikle kahvaltı öncesinde yapılmış olan 20-30 dakikalık tempolu yürüyüşler de oldukça etkili olacaktır. Yemekten kısa bir süre sonra çekeceğiniz mekikleri de her gün 5 adet arttırarak uygulamanız durumunda hem karın kaslarınız hareketlenecek hem de göbek ve bel çevrenizdeki yağların yakımı hızlanacaktır. Esneme hareketleri ve yerden bir şey alır gibi uzanma hareketleri sayesinde de bel çevrenizi zayıflatabilirsiniz.