Beden kitle indeksiniz (BKİ) ; vücut ağırlığının (kg), boy uzunluğunun metre cinsinden karesine bölünmesiyle hesaplanıyor. İdeal ağırlık ise ulaşılmak istenen BKİ’nin, boy uzunluğunun karesi ile çarpılmasıyla elde ediliyor.
Zayıflık ve şişmanlık enerji dengesizliği sorunlarıdır. İnsan harcadığı kadar enerji alırsa, vücut ağırlığını dengede tutar. Alınan enerji harcanan enerjiden çok olursa, fazladan tüketilen besin öğeleri yağa dönüşerek vücutta birikir ve şişmanlık oluşur. Alınan enerji harcanandan az olursa, vücutta biriken yağ harcanır ve zayıflık oluşur.
Enerji ihtiyacı, kişinin boyu, vücut ağırlığı, yaşı, cinsiyeti ve fiziksel aktivitesine göre hesaplanmalıdır. Şişmanlığın ölçülmesinde boy ve ağırlık ölçüleri kullanılarak çeşitli formüller geliştirilmiştir. Günümüzde en geçerli olan ölçüm beden kitle indeksidir (BKİ). BKİ; vücut ağırlığının (kg), boy uzunluğunun metre cinsinden karesine bölünmesiyle hesaplanır. BKİ’nizi hesaplayarak ideal ağırlığınızı bulabilirsiniz.
İdeal Kilonuzu Hesaplayın!
BKİ= Kilo (kg) / Boy2 (m2)
BKO= Bel Çevresi (cm) / Kalça Çevresi (cm)
Örnek:
65 kg ağırlığında, 164 cm boyunda, bel çevresi 76 cm ve kalça çevresi 99 cm olan bir kişinin Beden Kitle İndeksi ile Bel Kalça Oranını hesaplayalım. Bu verileri BKİ ve BKO formüllerine yerleştirelim:
BKİ = 65 / (1.64 x 1.64) = 65 / 2.6896 = 24.16
BKO= 76 / 99 = 0.76
Şimdi aşağıdaki tabloya göre bir değerlendirme yapalım ve bu kişi "Şişman mı yoksa zayıf mı?" anlayalım.
Beden Kitle İndeksi
- 19'dan küçük: Çok zayıf
- 20-25 arasında : Normal kilolu
- 25-30 arasında: Hafif şişman
- 30 ve üzerinde: Şişman (Obez)
- 40 ve üzerinde: Aşırı Şişman (Morbid obez)
BKİ değeri 24.08 olan kişi tablodan anlaşılacağı gibi normal kilo sınırları içinde yer alıyor. Ancak hemen bu kişi normal kilodadır diyemiyoruz. Yani BKİ değeri tek başına şişmanlığı tespit etmemiz için yeterli değildir. Çünkü şişmanlık vücutta yağ oranının fazla olmasıdır. Bel kalça oranı bize bireyin abdominal (karın bölgesi) yaşlanma seviyesini gösterir.Ancak bu iki değeri de hesapladıktan sonra gerçek sonucu söyleyebiliriz.
Bel Kalça Oranı
Kadında 0.8 den küçük, erkekte 0.9 dan küçük olmalıdır. BKO değeri 0.76 olan örneğimizdeki kişinin ideal kilo sınırları içinde yer Aldığını söyleyebiliriz.
